科普小知识：经期体重会增加还是减轻 经期吃什么食物比较好？
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经期体重会增加还是减轻 经期吃什么食物比较好？
经期体重会增加还是减轻？女性在来月经期间，从理论上讲体重是减轻的。卵巢会周期性分泌雌孕激素，使子宫内膜发生周期性变化，当雌孕激素下降时子宫内膜失去激素支撑出现部分脱落，从而导致出血，这就是临床上的月经。
在月经前体内雌孕激素的增加，通常会导致水钠潴留，所以会引起体重增加，但较不明显，一般在2公斤范围内。而在月经期结束的时候，雌激素下降，水钠潴留的现象得到缓解，体重往往会有所减轻。月经之所以结束，是因为卵巢分泌的雌激素和孕激素达到了一定的程度，使子宫内膜完全修复，所以阴道流血会停止。所以在月经结束后，体重一般又会恢复到以往水平。
但是现实生活中，因存在明显的个体差异，月经期的反应也不相同。比如部分人群在月经期会表现为明显饥饿感，若暴饮暴食或者是过多食用高热量的食物，且因在月经期活动量减少、代谢速度减慢，进食大量的食物之后不能正常代谢，可能使体重出现增加的现象。
建议女性在来月经期间合理安排饮食，要营养均衡。比如补充蛋白质、维生素的同时，也要补充适量碳水化合物，以供身体所需，并且要减少炸鸡、可乐等高热量食物摄入。
经期吃什么食物比较好
女性月经期可以多吃高蛋白、高营养以及温性食物比较好。
1.高蛋白：主要有牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆腐皮、豆腐脑等豆制品；以及鱼类等食物，这些食物中都含有优质蛋白，女性在月经期可以适当多吃一些，给身体补充蛋白质。
2.高营养：主要有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类；鸡肉、羊肉、牛肉等肉食；也可以是两多吃绿色蔬菜以及水果，主要有苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。都是一些高营养食物，可以适量摄入。
3.温性食物：如红糖水、生姜水、瘦肉粥、面条以及疙瘩汤等温性食物。能够缓解部分女性月经期出现的痛经现象。
女性在月经期间应避免辛辣生冷食物的进食。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240329/46316683.html
时间: 2024-03-29 15:31:57