科普小知识：运动30分钟以上心率保持多少合适
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运动30分钟以上心率保持多少合适
运动30分钟以上心率保持多少合适？
心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一定的程度才能起到锻炼心肌的作用。目前国际上常用的计算运动心率的方式是222减去年龄，在运动状态下达到65%-80%是比较合适和有效的。正常的成年人在运动状态下的心率与个人体质有关，不同强度的运动心率有不同的要求，但一般情况不超过上限值。正常人心脏没有疾病的状态下，心率最简单的算法是用170减去年龄。病理状态下可以用早晨静息状态下的心率，清晨起床时心率乘以1.8是最大的上限值，最低的心率可以用凌晨静息状态下的心率乘以1.4。
可以采取公式计算运动最佳心率，国际上常用的计算运动心率的方式是222减去年龄，在运动状态下达到60%-80%为运动最佳心率。
最低运动心率等于（220-实际年龄）×0.6，最高运动心率等于（220-实际年龄）×0.8，在此范围内的运动心率，为运动最佳心率。此外，有氧运动和剧烈运动后，人的心率也是大不同的，有氧运动后大约是在120次/分左右，剧烈运动后大约是在150次/分左右。运动的时候还是需要根据自身的情况合理控制运动量，避免运动后出现心率过快、呼吸困难等不适症状，必要时建议及时就医。
在运动的时候，如果出现明显的乏力、呼吸困难、胸痛、面色苍白、口唇发绀、走路不稳，或者自身感觉明显的心率不齐时，应立即停止运动，必要时应到医院就诊。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240926/47281671.html
时间: 2024-09-26 13:43:39