科普小知识：保持低体脂有什么危害 保持低体脂吃什么如何长年保持？
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保持低体脂有什么危害 保持低体脂吃什么如何长年保持？
保持低体脂有什么危害？保持低体脂吃什么如何长年保持？
体脂率低可能会引起机体怕冷、营养不良等坏处。建议保持正常的体脂率，对于体脂率低的人群，可以适当吃含蛋白质高的食物、如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉、豆制品等，有利于改善体脂率低的情况。
1、怕冷：脂肪有提供热量的作用，体脂率低的人群通常脂肪含量较低，就会使脂肪提供的热量减少，出现比较怕冷的表现；
2、营养不良：脂肪是人体所需的营养物质之一，体脂率处在偏低的状态时，体内的脂肪存储量也处在偏低的状态，可能无法满足人体消耗所需，导致体内的热量供应不足，造成营养不良的症状，可出现头晕、乏力等症状；
3、其他：体脂率低时体内的器官得不到相应的营养，有可能引起功能障碍，严重时可导致免疫力降低，增加患其他疾病的几率。
保持低体脂吃什么如何长年保持？
保持低体脂的日常饮食方法，主要包括适当增加蛋白质、蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入，以及适当增加运动。低体脂指脂肪含量低于正常标准，一般情况下脂肪含量小于自身体重的10%，称为低体脂。
1、适当增加蛋白质的摄入：建议多吃瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉、虾肉等富含优质蛋白的食物，也可以多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，有助于增加饱腹感，可以减少其他富含能量的食物摄入，从而达到保持低体脂的目的;
2、蔬菜：低体脂者可以多吃富含纤维素和维生素的蔬菜，如西红柿、芹菜、菠菜、黄瓜、香菇、木耳等。蔬菜含有丰富的可溶性纤维素和维生素，有利于保持肠道内菌群平衡，促进脂肪的分解、代谢，从而达到保持低体脂的目的;
3、水果：低体脂者可以多吃苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃等富含维生素C的水果，维生素C参与脂肪代谢，可以抑制脂肪在肝脏中转化为脂肪酸，从而使脂肪酸进入肝脏进行代谢，有利于保持低体脂;
4、粗粮：低体脂者可以多吃荞麦、燕麦、玉米、高粱等富含粗纤维的食物，粗纤维有利于提高基础代谢，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到保持低体脂的目的;
5、其他饮食：低体脂者应避免吃油炸食品，如炸薯条、炸鸡柳等，油炸食品中含有大量油脂，食用后容易导致甘油三酯、胆固醇升高，从而导致低体脂。
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时间: 2024-08-14 14:53:08