科普小知识：保持低体脂有多难如何保持 普通人怎么保持低体脂？
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保持低体脂有多难如何保持 普通人怎么保持低体脂？
保持低体脂有多难如何保持，普通人怎么保持低体脂？
1、聪明的吃主食，不要拒绝主食
主食可以给身体提供代谢动力，避免饥肠辘辘，暴饮暴食的情况出现。我们可以控制每餐的主食摄入量为一拳头大小，这样既能保证碳水需求，又能避免摄入过多的碳水导致脂肪堆积。
为了延长饱腹时间，降低饥饿感的出现，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，比如糙米、玉米、燕麦、全麦面包之类的粗粮，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能控制升糖水平。
2、保证蔬菜的摄入量
我们要多吃一些高纤维蔬菜，但是烹饪的时候要保证低油盐烹饪，避免蔬菜吸收大量的油脂导致热量飙升。
我们每天可以选择不同的蔬菜轮换着吃，除了西蓝花、胡萝卜外，还可以选择白菜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜、海带之类的食物，每餐蔬菜的分量要占食物总分量的一半左右，大概是2拳头的分量。
3、适当吃肉
吃肉可以补充优质蛋白，给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。不要选择肥肉、五花肉，而要选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品之类的优质蛋白。
每餐补充一掌心的分量，烹饪方式同样要以低油盐、清蒸水煮为主，这样才能保证身体的营养，让你健康的瘦下来，避免皮肤松弛的情况出现。
4、每天安排半小时以上的有氧运动
运动健身的时候要保证时长，每次不低于半小时，才能提升燃脂效率。有氧运动的选择方面，可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、骑行等，逐渐培养运动的爱好。
坚持1-2个月时间，体能耐力有所提升后，再尝试慢跑、健身操、开合跳之类稍高强度的训练，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，保证燃脂效率。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240814/47035934.html
时间: 2024-08-14 14:46:59