科普小知识：高温出汗多容易缺什么 高温出汗时如何正确补充电解质？
-
高温出汗多容易缺什么 高温出汗时如何正确补充电解质？
高温出汗多容易缺什么？高温出汗时如何正确补充电解质？
高温环境下大量出汗易导致水分、糖分、钾离子等丢失。
1、水分：正常情况下体内含有充足的水分，如果大量出汗，可能会造成人体津液受到影响，导致水分流失过多。
2、糖分：大量出汗后，体内的代谢速度加快，可能会造成糖分代谢速度增加，导致葡萄糖含量降低，表现为糖分丢失。
3、钾离子：出汗过多时人体的血液处于浓缩状态，容易造成低钾血症的发生，从而导致钾离子含量减少，若不及时补充，可能会影响身体健康。
除此以外，还可能会导致钠离子、钙离子、铜离子等物质丢失。高温环境下大量出汗时应该及时先远离高温环境，积极进行降温处理，同时多饮水，补充电解质，预防脱水。
高温出汗时如何正确补充电解质
在高温出汗时，正确补充电解质的关键是通过饮食和饮料来平衡电解质的流失。
首先，通过食物补充电解质是一种有效的方法。肉类，如猪肉和牛肉，含有氨基酸，进入人体后可以转化为电解质。香蕉是一个极好的选择，因为它富含糖分、钾元素和锌，可以快速帮助人体恢复。此外，瓜果类食物如西瓜、黄瓜、番茄、草莓、梨、苹果以及豆类食物如豆汤也是良好的电解质来源。乳制品如酸奶富含钙、钾和微量元素，柑橘类水果则富含钾和维生素，这些都是优质能量补充食物。
其次，通过饮料补充电解质也是必要的。市场上的一些电解质饮料不仅可以补充人体新陈代谢消耗的水分，还添加了盐分和维生素，提供了比白开水更好的口感。在大量出汗后，吃饭或喝水时可以多放一些盐，这样可以起到补充钠离子的作用，但不宜过多1。对于在高温下工作的人群，饮用脱盐水、运动饮料等含有丰富电解质的饮料是很好的选择。同时，保持良好的通风环境、适当休息、选择透气的工作服以及防晒也是非常重要的。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240731/46947785.html
时间: 2024-07-31 15:16:02