科普小知识：睡不着的时候试试3个不管不顾！有什么办法可以入睡
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睡不着的时候试试3个不管不顾！有什么办法可以入睡
睡不着的时候试试3个不管不顾！你有失眠困扰吗？医生建议试试这3个不管不顾睡眠法：①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床。建议晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，调整好生物钟。②不管是否睡够，白天尽量不补觉。建议白天适量进行快走、慢跑等有氧运动，促进睡眠。③不管能否睡着，上床后尽量放松。越怕失眠越紧张，也就更容易失眠。可通过腹式呼吸等方式放松，减少焦虑情绪。今天是世界睡眠日，祝你拥有好睡眠！
有什么办法可以入睡
如果睡不着，一般可以通过药物治疗、中医理疗、生活护理等方法来快速入睡，具体内容如下：
1.药物治疗：睡不着可能是神经症导致的，由于长期精神过度紧张，使精神受到刺激，容易导致患者支配睡眠的植物神经出现紊乱，造成神经症，表现为烦躁、头晕、失眠等症状，患者可谨遵医嘱使用谷维素片、复合维生素B片、维生素C片等药物进行治疗。
2.中医理疗：如果患者睡不着，可以通过按摩、推拿、艾灸等方式来促进血液的流动，有助于平衡心血，安心宁神，能够改善患者的睡眠，达到快速入睡的目的。
3.生活护理：嘈杂的环境可能会导致睡不着，因此保证睡眠环境的安静与舒适，不仅可以提高入睡速度，还能增强睡眠质量，使身体得到充分的休息。在睡前两小时适当的进行体育锻炼，如慢跑、有氧操等，使身体处于劳累的状态，有利于放松思想，也能快速入睡。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240321/46288061.html
时间: 2024-03-21 16:43:23