科普小知识：为什么碳水跟睡眠有关系 碳水对睡眠的影响有哪些？
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为什么碳水跟睡眠有关系 碳水对睡眠的影响有哪些？
为什么碳水跟睡眠有关系？碳水对睡眠的影响有哪些？
碳水化合物和睡眠之间存在一定的关系。适量的碳水摄入可以对睡眠有所帮助。碳水化合物是身体能量的主要来源之一，而睡眠时身体的能量需求与白天有所不同。因此，适量地摄入碳水化合物有助于提供足够的能量，维持身体的正常代谢和睡眠。
一些研究发现，在晚餐中适量地摄入碳水化合物可以改善睡眠质量。这是因为碳水化合物可以帮助人体产生更多的血清素（一种神经递质），从而促进睡眠。血清素可以转化为褪黑激素，这是调节睡眠周期的重要物质。
然而，需要注意的是，过度摄入高GI（升糖指数）的碳水化合物，如糖果和白面包等，可能会增加胰岛素抵抗的风险。胰岛素抵抗意味着身体的细胞对胰岛素的响应降低，导致血糖升高。这种情况可能会对睡眠产生间接的影响。
此外，过量的碳水化合物摄入还可能导致体重增加和其他健康问题。过重的身体可能导致呼吸道问题，如打鼾和睡眠呼吸暂停。因此，保持适量的碳水化合物摄入是维护良好睡眠的关键。
碳水对睡眠的影响有哪些
失眠时食用碳水化合物可能会导致睡眠质量下降、生物节律紊乱、食欲调节异常、精神状态受影响以及能量代谢失衡。
1.睡眠质量下降
碳水化合物消化吸收过程中产生的血清素有助于促进睡眠，但摄入过多会导致中枢神经兴奋性增高。长期如此可能会导致入睡困难、睡眠维持障碍等，进而影响睡眠质量。
2.生物节律紊乱
碳水化合物的代谢可能会影响体内激素水平和新陈代谢的速度，进而干扰正常的生物节律。这可能导致白天疲劳、夜间难以入眠等问题，进一步加重失眠症状。
3.食欲调节异常
碳水化合物的快速消化和吸收可能导致血糖波动，抑制食欲调节激素如瘦素的分泌。这可能会导致暴饮暴食和体重增加，进一步扰乱睡眠模式。
4.精神状态受影响
过量摄入碳水化合物可能导致血糖峰值过高，引起情绪波动和注意力不集中。这可能对个人的精神状态产生负面影响，包括焦虑或抑郁，这些都可能加剧失眠的程度。
5.能量代谢失衡
高碳水化合物饮食可能导致胰岛素抵抗和肥胖，这两者都被认为与睡眠呼吸暂停等睡眠障碍有关。这可能导致打鼾、窒息和其他相关症状，进一步降低睡眠质量和持续时间。
建议睡前避免食用高碳水食物，若失眠情况持续未改善，可寻求医生帮助调整生活习惯或药物治疗。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240819/47060129.html
时间: 2024-08-19 10:28:28