科普小知识：力量训练有助于睡眠吗 力量训练改善睡眠效果好吗？
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力量训练有助于睡眠吗 力量训练改善睡眠效果好吗？
力量训练有助于睡眠吗？力量训练改善睡眠效果好吗？
定期进行力量训练可以改善睡眠质量，延长夜间睡眠时间；还有助于降低焦虑和抑郁风险。
此外，还有研究显示，相比于有氧运动，力量训练可能更有助于改善睡眠。据一项在2022年美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的研究显示：
在研究开始时睡眠不足7小时的参与者中，力量训练组的人，睡眠时间平均增加了40分钟，有氧运动组的人，增加了约23分钟；
力量训练组的参与者睡眠效率增加，而有氧运动并没有发生明显变化；
力量训练组的参与者睡眠潜伏期略微减少了3分钟，而有氧运动组并没有发生明显变化。
力量训练改善睡眠效果好吗？
力量训练可以增强肌肉力量和质量，促进身体的修复和恢复，从而提高睡眠质量。
此外，力量训练还可以调节激素水平，如增加生长激素和降低应激激素，这对于良好的睡眠非常重要。
这项研究为我们提供了关于力量训练和睡眠质量之间关系的新认识。
相比于有氧运动，力量训练在改善睡眠方面表现更为出色，可以增加睡眠时间、提高睡眠效率和缩短入睡时间。
这可能是因为力量训练对身体的修复和恢复有积极的影响，同时还可以调节激素水平。
因此，如果你希望改善睡眠质量，不妨考虑加入一些力量训练的运动。
然而，我们也要注意力量训练的适度和安全性。在进行力量训练时，确保选择适合自己的重量和正确的姿势，避免受伤。
此外，建议在进行力量训练之前进行适当的热身运动，并咨询专业教练的指导。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240731/46947732.html
时间: 2024-07-31 15:11:27