科普小知识：经期可以运动吗 经期适合做的运动有哪些？
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经期可以运动吗 经期适合做的运动有哪些？
经期可以运动吗？若经期没有身体不适症状，可以适当运动；若经期有痛经等不适症状，则不适合运动。
月经期间是否可以运动，要根据身体状况来决定。若身体没有不适症状，月经量不多，可以适当运动，如慢走等，但不要过于剧烈；若有痛经等不适症状，月经量较大，则不适合运动，以免加重不适症状。
经期还要注意阴部清洁，避免病原体感染；注意腹部保暖，避免着凉腹痛；清淡饮食，忌食生冷、辛辣刺激性食物；勤更换卫生巾，穿着宽松透气内裤等。
女性如有月经不调、痛经等症状，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下治疗。
经期适合做的运动有哪些
月经期间，由于激素水平的变化，女性可能会出现痛经、疲劳、情绪波动等症状。适当运动可以促进血液循环，缓解痛经，同时也有助于缓解压力和疲劳。
治疗建议：
1.轻度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，缓解痛经。
2.有氧运动：如快走、骑车、游泳等，可以促进血液循环，缓解经期不适。
3.伸展运动：如普拉提、拉伸等，有助于放松肌肉，缓解经期疲劳。
生活建议：
1.饮食：月经期间应避免生冷、辛辣食物，多食用温性食物，如红枣、桂圆等。
2.锻炼：月经期间适当运动，但避免剧烈运动，以免加重经期不适。
3.作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解经期不适。
风险提示：
1.特殊人群：如有严重痛经、经血过多等症状的女性，应在医生指导下进行适当运动。
2.运动强度：月经期间运动强度不宜过大，应根据自身情况适度调整。
From: https://wap.china.com/act/qa/13004046/20240401/46324355.html
时间: 2024-04-01 16:42:09